Användbara tips

Tips 1: Undvika manipulation

Pin
Send
Share
Send
Send


Att bli av med ett manipulativt förhållande kan vara ännu svårare än att leva med dem. Även om det verkar som om du inte har modet att sätta stopp för detta, eller att din partner inte kan göra utan dig (och även om han ständigt kränker och gör dig ont) kommer du inte att börja leva på egen hand förrän du slutar en sådan ojämlikhet relationer. Och om du verkligen vill göra detta måste du förbereda dig i förväg, tänka på planen och agera konsekvent.

Självförtroende

Ditt främsta vapen mot manipulatorer är självförtroende. Om du har låg självkänsla kan du lätt bli en driven person. Förstå dig själv. Lär dig att värdesätta, respektera och älska dig själv. Acceptera din personlighet och se inte tillbaka på andra. Var en hel person. Gör din egen uppsättning av livsregler och principer och avvika inte från den. Gå inte emot dina egna övertygelser.

När du tror på dig själv och litar på dig själv är det svårt att förvirra dig. Lita inte blindt på någon annans åsikt. Fokusera mer på dina egna känslor, på din intuition. Då kommer ingen att tvinga dig att göra det du inte vill och inte kommer att kunna påverka dina beslut. Om du behöver göra ett svårt val, rådgör inte med vänner eller kollegor. Gör som du vill.

Beror inte på andras bedömning. Vissa människor har så behov av någons godkännande att de blir ett lätt byte för manipulatorer. Din önskan att gilla är förståelig. Men förstå att det är omöjligt att ge sympati för absolut alla. Acceptera att någon kanske inte gillar din livsstil, utseende, ord, handlingar eller övertygelser.

Erkänna manipulation

Det första och huvudsakliga sättet att skydda dig från manipulation är att förstå i tid att den andra personen kommer att använda dig för sina egna syften. När du inser detta kan du förstöra inkräktarens planer. När allt kommer omkring, om du är medveten om hotet, är det uppenbart att du kommer att vara fullt utrustad och inte ge efter för några trick.

För att känna igen manipulationen måste du observera de icke-verbala signalerna som personen ger dig. Bestäm hur röstklang, ansiktsuttryck, hållning och gester hos din samtalare motsvarar betydelsen av orden som han berättar för dig. Om det finns någon skillnad i beteendet hos personen har du anledning att misstänka henne för att vara otrolig.

Tänk på om en person kan ha en anledning att använda dig. Identifiera de verkliga motiven för den person som begär dig. För att göra detta behöver du förmågan att samla in och analysera information. Då kan du dra rätt slutsatser om den aktuella situationen och förutsäga i vilket scenario det kommer att utvecklas.

Det är ganska enkelt att kontrollera om du misstog misstankar. Ge inte personen det han behöver av dig. Uppför dig inte som han ber. Handla mot den potentiella manipulatorns vilja och titta på hans reaktion. Besvikelse och ilska kommer att förråda en person som hoppades att du skulle vara en bonde i hans händer. Om personen var upprörd över att hennes begäran inte uppfylldes, men fortsätter att kommunicera med dig i föregående läge, kanske dina misstankar visade sig vara falska.

1. Erkänn att du manipuleras

Under lång tid agerar vi enligt manipulatorns förväntningar, förr eller senare kan vi känna en obehaglig eftersmak. Vi förstår äntligen att vi används. Vi är arga och försöker komma ut ur den onda cirkeln, men vid höjdpunkten böjer vi oss igen.

Medvetenhet om manipulation är det första steget på väg ut ur ett manipuleringsscenario. Om du lyckas, beröm dig själv och ge dig själv en liten present.

2. Bestäm vad manipulationen består av.

Vi tänkte ut att hela denna tid leddes vi av näsan, tvingade att göra det vi själva inte är lönsamma. Det är dags att ta reda på varför vi leds så enkelt till manipulatorns intriger. Svaret är vanligtvis specifikt och relaterat till vår situation.

Till exempel är vi rädda för att chefen ska avfyra oss. Eller så är vi rädda för att en älskad kommer att bli kär av oss om vi ”visar karaktär” och försvarar vår synvinkel. Eller så är vi rädda för att bli kvar utan pengar om till exempel en exman börjar ge mindre för att uppfostra ett barn. Manipulatorn gav in rädsla i oss, inspirerade oss att försvinna utan hans vård och beskydd. Du kan vara rädd för dig själv om manipulatorn vill tillföra en skuldkänsla för vår vägran av hjälp.

3. Kom med plan B och hitta en stödgrupp

Dags att tänka: vad kommer att hända om vi inte gör vad manipulatorn förväntar sig av oss? Kommer vi verkligen att förlora pengar, arbeta, en älskad eller förlora något annat? I många situationer förlorar vi ingenting. Manipulatorn påförde oss dessa rädslor.

Men vad händer om chefen verkligen är redo att avfyra oss och den älskade avvisar oss? Detta är ett tillfälle att tänka på om förnedringsarbetet är värt det och om relationer som är beroende av en behövs.

Efter att ha kommit med en reträttplan, kom ihåg de vänner och släktingar vars stöd du kan räkna med

Slå på fantasin. Föreställ dig att du har hittat ett nytt jobb eller avbrutit anslutningen som gör dig så mycket detaljerad som möjligt: ​​vad du ska göra, hur du letar efter ett jobb eller en ny hyrd lägenhet så att du inte längre bor med manipulatorn under ett tak. Föreställ dig att du inte längre upplever känslor av rädsla och skuld. Inspirerar, är det inte?

Efter att ha kommit med en reträttplan, kom ihåg de vänner och släktingar vars stöd du kan räkna med. Någon kommer att kunna skydda dig ett tag, någon kommer att stödja dig med ett vänligt ord. Storleken på varje bidrags bidrag är inte så viktigt - det är viktigt att det finns människor till vilka du inte är likgiltig.

4. Säg det som det är

Det här steget är inte lätt: du måste återigen ta kontakt med manipulatorn. Men det enda sättet att stoppa manipulationen. Vänta till nästa situation när du ska agera enligt någon annans scenario och inte av din egen fria vilja. Gå tillbaka och titta på vad som händer från sidan, som om du berättar någon om vad som händer. Ibland hjälper det att ta ett steg tillbaka.

Ta ett djupt andetag, känna att luften kommer in och lämnar lungorna. Du har ytterligare 15 sekunder. Kom ihåg allt du fixade för dig själv i föregående skede: alla planer, drömmar, människor som är på din sida. Du kan föreställa dig alla bakom dig.

Samlas och berätta manipulatören att du förstår vad som är essensen i hans handlingar

Samlas och berätta manipulatören att du förstår vad essensen av hans handlingar är. Till exempel: "Du säger detta nu för att du är rädd att jag vägrar att hjälpa dig." "Du vill bara binda mig till dig själv." "Du hotar mig med detta för att du hoppas att jag därför inte kommer någonstans."

Stäng av känslor och uttala frasen som om du förklarar för en förbipasserande hur man kommer till biblioteket. Det är bättre att förbereda och repetera ditt tal i förväg. Om det vi säger fångar oss själva för de levande och rädsla och känslor börjar röras inuti, är detta hela punkten med manipulation.

5. Gå tillbaka

Försök nu gå bort: efter att du har meddelat manipulatorn kärnan i hans intriger och avsikter kommer han säkert att explodera. Du måste vara beredd på att "dammet kommer att stiga upp till himlen", och ju högre pelarna av damm och desto starkare orkanen, desto mer exakt träffar vi målet.

Det viktigaste är att förstå att denna rörelse av känslor inte har något att göra med oss. Manipulatorn är indignerad över att han upptäcktes att schemat som han hade uppfunnit inte längre fungerar. Han måste snabbt komma med något nytt för att skrämma offret, att återlämna allt till sin plats. Hans ilska är inte riktad mot oss, skäller han själv.

Manipulatorn kanske försöker påtvinga sitt system på dig igen, komma med en ny krok för att haka

Om det är möjligt är det bättre att lämna omedelbart: det är inte dags att sortera vem som har rätt och vem som är skylden. Det är bättre att lämna manipulatorn ensam med upplevelser. Han måste smälta situationen, och du måste ställa in dig till ett nytt liv utan de scenarier som andra lägger på.

Det är viktigt för dig att koppla av, spendera tid med vänner eller familj. Du gjorde ett bra jobb: frasen du talade var kort, men du vågade inte uttala den så länge. Du förtjänar en trevlig vistelse: åka på bio, träffar med vänner, en resa ut ur staden.

Manipulatorn kanske försöker påtvinga sitt system på dig igen, komma med en ny krok för att haka. Din uppgift är inte att svara på hans förslag, även om de verkar helt oskyldiga. Det är värt en liten vänta: både du och han måste svalna och återhämta sig, och dessutom måste du lära dig nytt beteende och inte dansa längre för någon annan.

Ksenia Kukoleva - Psykolog, arbetar som en del av klientcentrerad terapi. Mer information på hennes webbplats.

Titta på videon: 10 manipulationstekniker narcissisten använder (September 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send