Användbara tips

Hur går rullskridskor?

domstol. För dem som först åkte skridskor är det bättre att träna i hallen eller på platsen med en plan yta utan antydan till gropar och puckel, eftersom nybörjare fortfarande har dålig balans och inte vet hur de ska sakta ner. Det kan vara en tom asfaltparkering, en parkgränd, en gata med blockerad trafik eller en betald rullkrom.

Instruktör. För att lära dig att åka skridskor snabbt och korrekt kan du anställa en tränare som lär dig skidtekniken och påpekar fel. Erfaren instruktör: drar inte i händerna, kramar inte, trycker inte i ryggen. Om det inte finns någon tränare är det bättre att gå till den första lektionen i sällskap med en person som kan hålla dig.

Rullarna. Köp rullar av hög kvalitet - det finns specialmodeller för nybörjare, de är mer bekväma, rullar smidigt och är mycket stabila. Det är viktigt att skruvarna ordentligt fästs - maximalt så att benet inte dinglar, men samtidigt pressar inte fästet benet till smärta. Tätt åtdragna skridskor blir en förlängning av lemmarna, så det är lättare att kontrollera balansen, musklerna är mindre belastade och risken för att skada foten eller underbenet är mycket mindre.

Skydd - undvik inte i något fall. Var noga med att köpa knäskydd, armbågsskydd och skyddshandskar på handlederna för att mjuka upp slaget när du tappar och skydda dig mot repor.

Efter att ha skrivit den här artikeln blev jag inbjuden till en TV-kanal i studion: att berätta och visa på video hur man lär sig åka skridskor? Tid och uppsättning var begränsade, men några av de viktiga sakerna demonstrerades:

Rätt skoterställ

Vi tar på rullarna. Den första - rusa inte när du står upp (först klättra i rullarna), den andra - alla rörelser ska vara jämna. Luta kroppen framåt, knäna är svagt böjda, vid behov kan du luta händerna på en vägg eller något rack, medan musklerna i benen är lite spända. För att stå, behöver du bara lägga benen parallellt med axlarnas bredd och det är allt.

Lutningen av kroppen under resan bör vara strikt framåt, annars kan inte fall undvikas. Håll händerna framför dig, blicken riktas framåt och nedåt.

Benens läge är axelbredd från varandra, fötterna är antingen parallella eller en fot är något framför den andra, strumporna är lite isär, medan klackarna inte är ihop, men bara lite närmare. I detta läge styr du tyngdpunkten. Knäna är "mjuka", på lätt böjda ben kan du enkelt utföra valfri manöver. Kontrollera dig själv: om ställningen är korrekt är skridskorna nästan helt dolda av knäna.

De första stegen på rullarna: övningar

Redan innan du går på asfalt rekommenderas att du utför flera övningar som hjälper idrottaren att känna rullarna och fånga balansen. Övningar bör utföras på en säker yta, vilket inte gör att dina ben kan delas i olika riktningar. Hemma kan det vara en matta och på gatan - gräs.

  1. Ta scooterns hållning: fots axelbredd isär, knäna svagt böjda, kroppen tenderar att gå framåt. Försök att böja dig och röra dina strumpor med händerna. Rör sedan sedan på golvet med händerna flera gånger och slutligen, vila helt handflatorna på marken för att övervinna rädsla för att falla.
  2. Ta de första stegen på rullarna på gräset (eller mattan). Korsa över, överföra vikt, gå framåt, bakåt, till sidan. Stegen bör inte vara för breda. Du kan vända dig, göra små, lätta hopp.
  3. Nästa trick är att upprätthålla balans på ett ben. Håll fast vid ett föremål eller en person, överför kroppens vikt till höger ben och lås kroppen i detta tillstånd. Foten ska inte böjas och falla, en lätt lutning till rullens ytterkant är tillåten. Det fria benet kan föras tillbaka, i sidled, framåt, utan att förlora en stabil position. Upprepa övningen flera gånger och byt ben.
  4. Hitta en stabil handstöd (räcke). Överför balansen till en av rullarna och kör fram och tillbaka (3-4 gånger) på stödbenet, det andra benet i luften. Gör samma sak på det andra benet, upprepa övningen 5-7 gånger på varje ben. Detta hjälper dig att vänja dig att balansera skridskan när du åker skridskor.

Inline skating för nybörjare

När du är vana vid rullarna och redan står på dem med säkerhet är det dags att flytta från gräsmattan eller mattan till en plan yta.

  1. Flera varv kan köras i tandem med en instruktör eller vän, ansikte mot ansikte. Han ska rida bakåt, hålla (dra) i händerna, medan du försöker behålla kroppens utgångsläge (luta och svagt böjda knän) och bara rulla bakom det utan att lyfta benen (parallella ben, axelbredden isär). En sådan övning görs bäst från 3 till 10-15 minuter.
  2. I nästa övning upptar vi vårt skoterställ, lägger benen parallellt och står stilla (vid behov kan du hålla fast i dem lätt för något eller för någon), överföra kroppsvikt från fot till fot (som en björn). Utför övningen cirka tio gånger på varje ben.
  3. Nu är det dags gå rollerblading ensam. Vi har ett rullstativ (lutar kroppen framåt, knäna svagt böjda, ser framåt och nedåt), fotens axelbredd isär, men strumporna är lite isär (med klackarna inte tillsammans, bara avståndet mellan strumporna är större än mellan klackarna). Vi överför vikten (rulla över som en björn) från fot till fot och börjar långsamt rida. I det här fallet finns det en dold, lätt, omöjlig tryck till sidan. Det är allt, jag gratulerar dig - du gick!
  4. Om du redan är mer eller mindre säker på att överföra vikt från fot till fot och äta, prova följande. Överför kroppsvikt till frambenet, och det andra trycket upp lite mer till sidan, utan att skjuta tillbaka det. Känn hur du glider framåt på stödbenet och kom ihåg denna känsla: det är som om du skjuter stödbenet i golvet. Sätt rullarna parallellt igen - och gör samma sak genom att byta stödben.
  5. Växla långsamt ut benen utan att göra starka stötar, så att du inte kör för snabbt. Om du ändå verkar ha fått för mycket hastighet placerar du benen parallellt med axlarnas bredd och rullar helt enkelt med tröghet (utan att lyfta benen från ytan). När rörelsen saktar ner är det nödvändigt att trycka av flera gånger för att upprätthålla hastigheten. När du har fått fart, sätt dina ben parallellt igen, rulla på två ben samtidigt, koppla av och njut :).

I början blir det svårt att upprätthålla balans på ett ben. Men med tiden vänjer du dig till det och kan öka tiden mellan chocker och njuta av rörelsen. Det rekommenderas att pausa var 10-15 minut i skridskor för att få andetag. Efter vila blir rullskridskor lättare.

Lära sig att falla korrekt

Många nybörjare är rädda för att falla, och därför är deras rörelser begränsade - rädsla tillåter inte träning med full styrka. I början av träningen, träna på att falla på skridskor korrekt.

Simulera ett fall på plats: sitta ner dig, skjut fodret framåt, tryck på marken - först med knäna och sedan med händerna. Fingrarna lyfts upp. Skydd på knän, armbågar och handleder förhindrar att du skadas.

Försök att falla i rörelse. Samla lite hastighet med några ryck, gruppera efter samma princip som när du faller på plats. Upprepa övningen flera gånger för att konsolidera resultatet.

Om du tappade balansen när du åkte skridskor och vill undvika ett fall kan du kröja dig, luta dig framåt - så i cirka 80% av fallen kommer du att resa flera meter och inte falla, i de återstående 20% av fallen kommer du att mildra ditt fall.

Mer detaljerat, hur man faller på rullskridskor diskuteras i en annan artikel på vår webbplats roliki-extrim.com.ua - hur man faller på rullar korrekt?

Bromsning

Om du inte vet hur du ska sakta ner får du inte nöje av åkturen, eftersom fallen kommer att vara konstant. Det är värt att notera att en nybörjare inom rullskridskor inte ska accelerera över 10 km / h - sådana hastigheter är traumatiska för honom. Det är bättre att få erfarenhet och sedan tävla redan i hastighet med vinden.

Det finns många typer av bromsning. Det enklaste är att bromsa om ett hinder, men det är inte alltid bekvämt och säkert, särskilt om du fortfarande försummade råd och accelererade till hög hastighet. Därför är det mycket nödvändigt att bromsa hinder på rullar mycket noggrant.

Den andra metoden, som har visat sig vara användbar för en nybörjare rullskridskoåkare, är att gå ut på marken eller en gräsmatta eller köra några steg. Det dämpar perfekt hastigheten.

Och den tredje i rad, men den första metoden är en vanlig broms. De bör lära sig att använda det först och sedan behärska andra metoder för bromsning.

Märkligt nog är en av de första färdigheterna inom rullskridskor att utveckla förmågan att lyckas falla. Ett korrekt fall innehåller flera regler:

  • Du behöver bara falla framåt. Om du faller tillbaka - kan du skada svansbenet.
  • Först måste du falla på knäna, sedan lägga armbågarna, och först då - skydda handleden.
  • Du kan falla åt en sida. Inte den bästa touchdown, men ganska acceptabel.

Förresten, det värsta sättet att falla är att landa på utsatta raka armar.

Var du ska börja träna

Vid den första lektionen att gå upp på rullskridskor stöter du sannolikt på följande problem - dina ben kommer att korrodera, och kanske till och med i olika riktningar. I en sådan situation är sannolikheten för att falla mycket hög, så det rekommenderas att ta de första stegen på en halkfri yta - till exempel på gräs, torv eller gräsmatta. På denna jord kommer hjulen inte att glida, du kan gå eller springa i rullarna, vänja sig vid deras vikt. Det viktigaste är inte att välja lös jord för en sådan övning, annars måste du rengöra rullarna från smuts på ett långt och tråkigt sätt. Av samma anledning är sand och grus inte lämpliga - sand kommer att täppa lagren och små stenar kan skada själva hjulen.

Grundövningar i teknikutveckling

De mest grundläggande övningarna för att lära rullskridskor kallas skidåkning, orm och labyrint.

Vid skidåkning måste rullskridskor röra sig parallellt med varandra: det ena benet går framåt och det andra synkront bakåt. Det är anmärkningsvärt att valsens fyra hjul ska vara i kontakt med marken under körningen.

En orm är något som en mycket enkel slalom. Olika föremål tas, fodras upp med ett visst intervall och cirklas med låg hastighet.

Men i labyrinten är hindren inte uppradade i rad, utan slumpmässigt över webbplatsen. Avståndet mellan dem är högst 3 meter, och helst 2. När du kör, måste du inte bara gå runt dem, utan också att undvika rätlinjig rörelse och övervinna en förutbestämd rutt.

Genom att utföra sådana övningar får du snabbt nödvändiga lektioner och uppleva alla grundläggande aspekter av rullskridskor.

Att välja en plats att träna

För rullskridskor är valfri park med jämn asfalt lämplig. Men om det finns en möjlighet att besöka träningsplatsen för åkare och även inomhus, är det bättre att studera där. Dessa platser är speciellt utrustade för träning på rullskridskor, det finns många sidor och räcken, och banans yta är mycket slät.

De värsta platserna att lära sig åka är trottoarer och platser med massor av människor.

Rullskridskor

Så du är på utbildningsplatsen. Låt oss överväga ett idealiskt alternativ - en rullkrans. Ta på dig hela skyddspaketet, välj ett räcke eller en vägg att starta och ta ställning för den första lektionen. Förresten, det mest stabila läget är när knä, axlar och strumpor är ungefär på samma nivå vertikalt och tyngdpunkten förskjuts så att vikten överförs till klackarna. Vid påbörjning av valsen måste rullramen vara vinkelrätt mot foten och golvet. Först måste du lära dig att balansera benen.

Rörelse längs räcket

Tryck ut handen från räcket och rulla framåt längs det. Sedan, när det kommer att visa sig utan svårigheter, börja lyfta ett ben åt gången och sedan det andra. Du behöver inte lyfta benen högt, till att börja med kan du helt enkelt växla från fot till fot, smidigt och långsamt. När övningen är klar, försök att rida på ett ben så länge som möjligt - uppgiften är att hålla i 3 sekunder.

För att öva den här lektionen måste du föra samman dina ben och sprida strumporna åt sidorna. Sätt dig ner och skjut rullskridskorna i olika riktningar. När de är separerade med axelbredden, vänd sedan strumporna inåt och med tröghet, för dem till sitt ursprungliga läge. Och så ett dussin gånger per tillvägagångssätt.

Kom ihåg att du inte behöver hålla dig helt och hållet: du behöver energiskt skicka kroppen ner och sedan smidigt ta tillbaka den - och då kommer allt att ordna sig.

Inerti ridning

När du åker rullskridskor ska du inte försumma trögheten. Rullarna kan resa med tröghet under en längre tid, men rullen måste vara i rätt stabil hållning. Du måste rulla med ett ben framåt och med det andra avslappnat. Positionens logik är mycket enkel: om du rullar med benen på samma linje kommer du att falla om du faller i ett hål eller en ojämnhet. Och i den ovan nämnda ståndpunkten kommer den främre att fånga ett hinder, och den bakre kommer att säkra och hjälpa till att upprätthålla balans.

Avancerad bromsmetod

Om de grundläggande metoderna för bromsning på rullskridskor bemästras kan du lära dig en annan intressant metod, som oftast används när bromsen demonteras.

För att stoppa måste du flytta all din vikt till framfoten och ta ryggen så långt tillbaka som möjligt och lägga den platt på marken. Bromsning sker med hjulets plan.

Handrörelse i rullskridskor är långt ifrån sista platsen - med hjälp av dem kan du lägga till både hastighet och stabilitet när du åker. De bör flytta motström till benen, det vill säga om en tryck åt höger inträffar, går händerna till vänster och vice versa. Du kan titta på åkare och notera deras teknik.

Säkerhetsregler

Glöm inte att rullskridskor är en ganska traumatisk aktivitet och för att undvika obehagliga stunder måste du följa säkerhetsreglerna:

  • Var inte lat för att dra åt snören och fixera rullarna så att de är ena med dina fötter.
  • Utan korrekt erfarenhet är det inte värt att komma ut på vägbanan.
  • Sand och pölar under tabu, annars döda lagren.
  • Våt asfalt är en listig fiende för en nybörjare. Kör det mycket noggrant.
  • Kontrollera rörelsens hastighet.
  • Håll koll på närvaron av barn på din incheckning.

Slutsats

Efter dessa lektioner och tips kommer träning inte att ta dig mycket tid. Och även om säkerhetsåtgärder följs - garanterar det också ett trevligt tidsfördriv med hälsofördelar för både barn och vuxna.

Inline-skridskoåkning, som alla typer av utomhusaktiviteter och idrott, medför risken för fall och därmed skador. Lär dig hur du skyddar dig från de inte så trevliga aspekterna av denna sport.

Ingenting inom idrotten är lätt, varje seger måste vinnas, lidas och förtjänas. Och även om det verkar utifrån att det inte är något komplicerat i wakeboard, är utbildning faktiskt tidskrävande och lång.

Om dina videoklipp knäckte eller började skrika förrädiskt efter nästa resa, har tiden för reparation kommit. Men att bära dem till befälhavaren är inte alls nödvändigt - trots allt kan nästan allt korrigeras av dig själv.

Grundläggande rullskridskor

Denna sport dök upp på 1990-talet, men fick snabbt popularitet bland barn, ungdomar och äldre vuxna. Det finns fler och fler rullskridskor fans varje år.Olika typer dök upp - freestyle, hockey, skridskoåkning och till och med lagskidåkning.

Grundläggande beteendeegler vid ridning:

  • ständigt övervaka rörelsen och hastigheten,
  • när du flyttar, håll din balans och inte vara rädd för fall,
  • du kan falla bara framåt, för vilken du borde hålla en liten lutning av ärendet,
  • korrekt skyddsutrustning (kuddar på armbågar, knän och hjälm för huvudet), lägger till självförtroende och undviker skador och skador,
  • Bekväma och bekväma kläder bör väljas.

För att lära sig att rullskridsko behöver en vuxen 2-3 dagar om du gör en ansträngning och är tålamod.

Var ska jag börja träna?

De viktigaste stadierna för att träna den framtida skateren:

  • lära sig åka skridskor i rätt position
  • lära sig färdigheter som hjälper till att hålla balansen,
  • lära sig att flytta
  • utföra träningsövningar och förbättra färdigheter.

Den första lektionen görs bäst på ett plant område med en torr och högkvalitativ asfaltyta, bort från rörliga fordon. Om en assistent finns i närheten kommer det att underlätta uppgiften och påskynda inlärningsprocessen.

Det första steget, som hjälper dig att lära dig åka rullskridskor, är förmågan att bli i rätt position (hållning).

För att göra detta, ta på dig skorna och gå upp på dina fötter enligt följande regler:

  • placera benen på ett avstånd av 30-40 cm (axelbredd),
  • hålla fötterna parallella med varandra,
  • det är bättre att böja knäleden och lägga händerna framåt, böja sig vid armbågarna,
  • benen ska vara jämna
  • du bör ständigt se till att knäna är böjda och tål en lätt framåtböj.

Huvuduppgiften på första stadiet är att lära sig att hålla balansen i ett rack. Så att skridskorna inte rör sig isär, för första gången är det bättre att stå på rullar på en lantlig yta eller på gräs - då kommer hjulen inte att röra sig, och benen kommer inte att delas. Först är det bättre att stå upp, hålla fast vid en partner eller något stöd. Sedan kan du försöka gå på rullarna på marken, försöka upprätthålla den önskade positionen av kroppen, att utföra knäböj och krökningar (först håller du fast vid en partner eller stöd).

Då måste du gå till webbplatsen och upprepa allt och försöka hålla benen raka, samtidigt som du håller kroppens läge i en liten lutning framåt. De första rörelsestegen bör göras korrekt: du ska aldrig skjuta av med bara fotens tå. När du flyttar ska ett ben ställas fram i en vinkel, glida på det och skjuta av det andra. Gör sedan samma rörelse med det andra benet medan du överför kroppens vikt till det, etc.

Nästa steg är skidträning, som gör att du kan vänja dig med rullarna. Det är nödvändigt att göra rörelser med fötterna fram och tillbaka, utan att riva av dem asfalten och hålla tyngdpunkten strikt i mitten av kroppen. Efter att ha gjort sådana rörelser i 10 minuter kan du få skickligheten att rulla och parallella rörelser i benen. Övningen visar hur du kan lära dig att glida och ansluter dig fullständigt med alla skridskor, men det är bättre att inte öka hastigheten i detta skede.

En av de viktiga punkterna för hur man snabbt kan lära sig åka skridskor är att lära rulleåret. Det är nödvändigt att komma in i startpositionen, ta rätt hållning och tryck sedan höger ben framåt. Samtidigt är det nödvändigt att överföra vikten till den, och med vänster fot - tryck lätt av och räta.

Så det visar sig att rida lite framåt, flytta sedan vänster fot framåt och rida på den. Om fallet för närvarande svänger lite anses detta vara normen - du bör lära dig att upprätthålla balans.

Nu ska du åka ett tag och gradvis öka hastigheten och tiden du kan rulla på ett ben. I det här fallet är det bättre att hjälpa dig själv med händerna och vinka dem som en person gör när du går.

Grundläggande element i rullskridskor

En av de viktiga färdigheterna som du behöver lära dig den första dagen är förmågan att sakta ner. Det finns flera sätt att göra detta:

  • sätta skarpt en bagage vinkelrätt mot den andra, med denna rörelse kommer hjulen att sluta snurra och stoppa,
  • när du flyttar, ta tillbaka det ena benet och lägg det till det andra med bokstaven "T", överför kroppens vikt framåt,
  • när du glider långsamt kan du sätta båda benen i vinkel och försöka minska strumporna med bokstaven "V".

Det finns rullmodeller där ett specialelement är installerat för säker bromsning (bakom det sista hjulet). En sådan fodring förlänger emellertid bromsprocessen och kommer i framtiden att göra det svårt att utföra knep. Därför föredrar många skoter inte att applicera bromsen utan att lära sig att stoppa på ovanstående sätt.

Några övningar för att lära sig och förbättra inlärningsprocessen för rullskridskor:

  1. Studsar på 2 ben, börjar omedelbart med 8 rullar. Det är nödvändigt att övervaka kroppens lutning framåt och inte överföra vikten till framhjulen. Vid landning ska ett ben tas fram på en halv rulle för att inte tappa balansen.
  2. Hoppa från en fot till en annan. Under landningen måste stödbenet böjas vid knäna.
  3. Svängar görs enligt följande. Sätt fram benet i den riktning som en person kommer att vända sig till. Ett litet steg görs med hälen på den främre foten vänd mot ryggen. Genom att trycka på hjulens utsida och flytta, roteras kroppen i önskad riktning.
  4. Ormen låter dig lära dig att svänga. Du måste ordna plastkopparna med ett intervall på 1,5 m i en rad. Efter att ha spridit, försök att gå runt var och en, sicksacka omkring dem. Först kommer kopparna att falla på grund av beröring. Studentens uppgift är att minimera antalet fallna element och lära sig att manövrera. När du utför övningen måste mängden och avståndet mellan kopparna ändras.
  5. Labyrinten är en svårare övning, där glasögonen måste placeras i hela området på 2-3 m avstånd. När man rider måste de gå runt, göra svängar, vridningar och sicksackar.

Övningar rekommenderas att upprepas flera gånger, alternerande med varandra. Efter att ha lärt oss att utföra bromsning, svängar, manövrer och glida på 1-2 ben kan vi fortsätta till förbättring av tekniken. En svårare nivå innebär förmågan att övervinna hinder, akrobatiska hopp, utföra en "pistol" och andra intressanta trick som kommer att förvåna alla vänner och människor runt.